szybko stracic

[...] ciężar roboczy, bo inaczej mięśnie nie będą miały powodu, by dostosować się do zmieniających się warunków. To tak jakbyś zawsze wykonywał dokładnie ten sam trening, bardzo szybko wyczerpiesz możliwość uzyskania postępów siłowych i masowych. Bardzo często zdarza się, iż trening prowadzony pod nadzorem jest zbyt lekki, ponieważ klient nie może [...]

[...] pewnie nieco mniej myślisz o zdrowiu, a bardziej o swoim samopoczuciu i wyglądzie. Jeśli masz nadwyżkę kilogramów, to być może zastanawiasz się jak schudnąć, jak zrobić to szybko i najlepiej bez specjalnego wysiłku. Czytając ten artykuł, dowiesz się jak zrobić to bezpiecznie i skutecznie. Unikaj modnych diet i pomijania posiłków To może być [...]

Wydaje się, że na temat odchudzania powiedziano już wszystko i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego [...]

[...] czynniki krzepnięcia, hematokryt, rozwój miażdżycy), co może spowodować nagłą śmierć z powodu zawału serca, udaru mózgu itd. Uszkodzenia wątroby Doustne SAA i SARM mogą dość szybko doprowadzić do włóknienia i uszkodzeń wątroby, pojawienia się gruczolaków. Wcale nie jest powiedziane, iż niektóre środki iniekcyjne są wiele bezpieczniejsze. [...]

Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel​), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]

Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]

[...] Liczy się tylko spadek wagi ciała Nie. Możesz stracić 10 kg, w tym 8 kg mięśni i 2 kg tłuszczu. Czy to dobra droga? Po „redukcji” zostaniesz bez mięśni, a stracony tłuszcz szybko wróci na swoje miejsce. Dlaczego? Bo to mięśnie spalają tłuszcz, a ty je wyrzuciłeś na śmietnik np. stosując dietę 800 czy 1200 kcal dziennie. Dlatego dietę należy [...]

Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]

[...] który zawiera między innymi kapsułę CO2, która pozwoli na błyskawiczne napełnienie koła. Jeśli zawsze w kryzysowych sytuacjach oddawałeś rower do serwisu, warto wiedzieć jak szybko zdjąć koło i wymienić dętkę. Opcja wracania kilku kilometrów pieszo do strefy zmian z pewnością nie należy do najprzyjemniejszych. 2. Nie pompuj za wcześnie. Jesteś [...]

[...] pojawiać się bolesne miejsca, guzki, może pojawiać się płyn, tkanka wokół może przerastać, co nazywa się ginekomastią. W takich przypadkach należy reagować od razu i bardzo szybko, doraźnie preparatami SERM, długofalowo niewielkimi dawkami środków, które hamują przemianę testosteronu do estrogenów (inhibitory aromatazy, trzy generacje, [...]

[...] fotografii prezentowanych w sieci nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Jest to owoc pracy algorytmów i mechanizmów zaszytych w aplikacje do obróbki zdjęć! Można tam szybko i bez wysiłku ująć centymetrów, wygładzić skórę, poprawić wygląd oczu, ud czy pośladków. Równie często panie sięgają po podejrzane zioła skażone farmakologią oraz po [...]

[...] zdrowotnych. Organizm człowieka traktuje wypite białko tak samo, jak to, które zjadacie w porcji mięsa. Co więcej, białko w formie odżywki jest lekkostrawne, żołądek szybko sobie z nim radzi i nie stanowi to wyzwania dla naszego układu pokarmowego. Czy białko może powodować alergie? O ile białko samo w sobie alergenem nie jest, o tyle [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

[...] wynosił 2100 kcal. W temperaturze 12 st. C spoczynkowy wydatek energetyczny wynosił 2235 kcal. Czyli porównując temperaturę 27 st. C do 12 st. C, zysk wynosił 50%? Nie tak szybko. Po pierwsze pomiar był krótkotrwały, a nie wiemy, czy dobowy wydatek energii w obu wariantach kształtuje się tak samo. Ponadto pojawia się pytanie, czy sztuczne [...]

[...] włókien, predyspozycje do hipertrofii, naturalne zasoby tłuszczu (mniejsze lub większe), układ nerwowy. Więc jeśli ktoś mówi Ci, że możesz osiągnąć wszystko, to bardzo szybko poszukaj innego trenera. Nieprzypadkowo biegi maratońskie wygrywają osoby o określonych predyspozycjach genetycznych i niskiej masie ciała. Sporty siłowe W przypadku [...]

[...] ilości węglowodanów, nie należy zaczynać programu od eliminacji jednego z podstawowych źródeł energii. W krótkim horyzoncie czasowym wydaje się to świetnym pomysłem, ale szybko może pojawić się zmęczenie, „wypalenie”, zaburzenie regeneracji, brak ochoty na trening aerobowy i siłowy itd. Poza tym znacząco ograniczasz w ten sposób dalsze pole [...]

[...] ale u niektórych pań, to również ma znaczenie dla pojawienia się uczucia „napęcznienia” i wzrostu masy ciała przez zatrzymanie wody. U mężczyzny taka retencja jest bardzo szybko zauważalna przy stosowaniu aromatyzujących środków dopingujących (lub niemających potencjału aromatyzującego, ale wpływających na receptory estrogenowe lub [...]

W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu.  Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]

Hormony na ogół utożsamiamy ze źródłem problemów takich jak nadwaga, czy też problemy skórne. Warto również zaznaczyć, że hormony odpowiadają także za pozytywne zmiany w naszym ustroju, ponadto stymulują rozbudowę naszej tkanki mięśniowej, pomagają spalać tkankę tłuszczową, a niektóre z nich odpowiedzialne są za nasze efekty podczas redukowania [...]